Yoga pentru copii. Cum contribuie la bunăstarea fizică și emoțională

Yoga pentru copii poate îmbunătăți concentrarea, memoria, stima de sine, performanța academică și comportamentul în clasă și poate chiar reduce anxietatea și stresul. 

S-a demonstrat că yoga pentru copii și practicile de tip mindfulness îmbunătățesc atât sănătatea fizică, cât și pe cea mentală. Pentru copii, yoga îmbunătățește echilibrul, forța, rezistența și capacitatea aerobică.

Practicată de mai bine de 5000 de ani, yoga reprezintă un cumul de exerciții fizice, exerciții de respirare, concentrare și meditație, ce au ca scop armonia corp-minte-suflet. În ultimii ani, yoga a devenit din ce în ce mai populară, iar mai nou, este foarte apreciată și în rândul copiilor. Sunt clase speciale de yoga pentru copii, mai mult chiar, unele școli și grădinițe au introdus în grila de opționale această activitate, iar unii părinți fac yoga cu micuții lor chiar în propria sufragerie. Beneficiile justifică din plin această alegere.

Harvard Health Publishing citează un studiu național derulat în Statele Unite în 2017 care evidențiază că 8,4% dintre copiii americani, adică peste 4,6 milioane, practică yoga, în timp ce aproape 3 milioane de copii meditează cu regularitate. Studiul relevă de asemenea că practica  este mai frecventă în rândul fetelor decât a băieților.

Yoga pentru copii poate fi practicată începând cu vârsta de 3 ani și, cum baza activităților pentru preșcolari este reprezentată de joacă, yoga este abordată sub forma a diverse  joculețe distractive. Yoga și mindfulness oferă și beneficii psihologice pentru copii. Cei mici se confruntă cu provocări sau conflicte emoționale, sociale și fizice zi de zi, iar o practică yoga dedicată, ce include tehnici de respirație, orientări comportamentale și posturi fizice corecte, poate fi valoroasă pentru ei.  

”Prin yoga, copiii încep să realizeze că sunt puternici și apoi sunt capabili să ducă această putere, încredere, acceptare și compasiune în lume”,

Jessica Mei Gershen, instructor de yoga certificat

Yoga pentru copii este o opțiune potrivită pentru activități de grup  și poate reduce teama de eșec. Studiile demonstrează că yoga îi poate ajuta și pe copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) prin îmbunătățirea simptomelor principale ale ADHD, printre acestea numărându-se lipsa de atenție, hiperactivitatea și impulsivitatea.

Yoga contribuie la îmbunătățirea echilibrului, a forței, rezistenței și capacității aerobice la copii. Iată câteva dintre beneficii:

1. Întărește tonusul muscular și face corpul mai flexibil – ajută copiii să devină conștienți de corpul lor și de modul în care funcționează eficient, contribuind la stima lor de sine și oferindu-le un sentiment de împuternicire personal
2. Perfecționează echilibrul și coordonarea – pozițiile de echilibru au fost create pentru a promova echilibrul mental și fizic, deoarece claritatea mentală și stabilitatea apar în urma efortului depus în încercarea acestor posturi. Coordonarea este strâns legată de echilibru și promovează dexteritatea generală
3. Îmbunătățește memoria și concentrarea – posturile yoga îi provoacă pe cei mici să se concentreze asupra efortului și să își limpezească mintea, un exercițiu extraordinar care îi ajută pe copii să se concentreze mai bine la școală și să își antreneze memoria
4. Yoga ajută la consolidarea unei bune discipline și reduce impulsivitatea – yoga oferă copiilor o modalitate fizică de a se exprima, astfel se reduce comportamentul dificil și contribuie la o dezvoltare emoțională mai bună
5. Foarte importantă în practicarea acestei activități este respirația – exercițiile de respirație și tehnicile de relaxare îi pot ajuta pe copii în gestionarea stresului și anxietății. A-i învăța pe copii cum să reducă stresul într-un mod sănătos este o abilitate de viață importantă care îi va ajuta atât în copilărie, cât și în viața adultă

Cum poți integra yoga în activitățile de acasă ori de la clasă

Deși e un exercițiu benefic pentru copiii de toate vârstele, cei mici pot să nu fie interesați de asanele tradiționale sau de cursurile de yoga foarte structurate. Din fericire, există o mulțime de videoclipuri captivante cu exerciții de yoga pentru copii. Ele abordează teme din desenele animate preferate, sunt prezentate precum o poveste și îi antrenează pe cei mici la mișcare și relaxare.

Iată câteva dintre cele mai populare canale de youtube ce conțin exerciții yoga pentru copii:

1. Cosmic Kids Yoga este canalul de youtube al lui Jaime Amor, actriță care a înțeles că mișcarea este o modalitate excelentă de a-i ține pe copii concentrați. Astfel a început să încorporeze poziții de yoga în poveștile pe care le spunea celor mici la petreceri aniversare
2. Alo Yoga face de obicei conținut de yoga pentru adulți, însă a adus-o pe Alissa Kepas pentru a face videoclipuri speciale pentru copii. Alissa își adaptează rutina pentru copii, făcând ca fiecare postură să fie captivantă cu elemente interactive, cum ar fi emitera de zgomote animale, învățându-i în același timp, pe copii, denumirile și pozițiile corecte ale corpului pentru fiecare postură
3. Yoga cu Adriene este un alt canal de youtube ce oferă conținut atât pentru adulți, cât și pentru Personalitatea jucăușă și pozitivă a lui Adriene reușește să îi țină pe copii implicați și receptivi. Ea explică într-o manieră prietenoasă fiecare postură, iar clasele ei vor fi apreciate de copiii mai mari și preadolescenți
4. Bala Shala este un canal de youtube conceput special pentru copii, ce folosește principiile de bază ale yoga la un nivel pe care cei mici îl pot înțelege. Oferă cursuri necompetitive, sigure și distractive, astfel încât copiii să se poată concentra pe condiția fizică, pe consolidarea forței în dezvoltarea corpului, pe abilitățile sociale și pe tehnicile de relaxare prin încurajarea muncii în grup, precum și pe respirație, postură, atenție, dar și jocuri distractive
5. Smile and Learn - English oferă copiilor videoclipuri educaționale în care îi învață cum să se relaxeze într-un mod diferit. Cei mici învață poziția broaștei țestoase, a crabului sau a stelei de mare și astfel își îmbunătățesc postura, își fortifică spatele, brațele și abdomenul.

Rezultatele practicii de yoga la cei mici le observă părinții, profesorii, dar mai ales copiii. Aceștia reușesc să se concentreze mai bine în timpul zilei, sunt mai disciplinați, mai atenți și reușesc să își ducă la bun sfârșit sarcinile de zi cu zi.

S-ar putea să te intereseze și Jocul liber este cea mai la îndemână formă de experimentare a vieții. 

Cum sprijină Kinderpedia implicarea familiei în educația copilului?

Tehnologia are rolul de a sprijini procesul de învățare.  Pe de o parte prin facilitarea accesului la educație de calitate, cu conținuturi bogate și relevante și interacțiuni prompte și variate între elevi și profesori, precum și prin înlesnirea comunicării dintre școală, grădiniță și familie.

Pe Kinderpedia, părinții află în timp real cum s-a desfășurat ziua celor mici la școală sau grădiniță: de la prezență, stare de spirit, participare, la cât au mâncat și cât au dormit, în cazul copiilor mai mici. Atunci când sunt la curent cu proiectele și progresul copiilor de la școală, părinții pot continua procesul educațional acasă și îi pot sprijini pe copii acolo unde au nevoie.

Kinderpedia creează mediul propice unui parteneriat între școală și familie și plasează colaborarea elev-profesor-părinte chiar în centrul actului de învățare.