Alimentație echilibrată și obiceiuri sănătoase în perioada sărbătorilor

alimentatie copil

Alimentația echilibrată și obiceiurile sănătoase sunt foarte importante pentru dezvoltarea optimă a copiilor și pentru starea lor generală de bine. Festivitățile și bunătățile sezonului de sărbători pot îngreuna menținerea de către copilul tău a unor obiceiuri sănătoase. Iată 10 idei simple care vă vor ajuta să găsiți un echilibru pentru mesele de sărbători, activitățile și starea de bine a întregii familii. 

 

Când perioada sărbătorilor se apropie, râdem mai mult, vorbim despre voie bună, distracție și petrecem timp de calitate împreună cu cei dragi. Cu toate acestea, în perioada sărbătorilor, fie ele de iarnă sau pascale, menținerea alimentației echilibrate poate fi o reală provocare: suntem înconjurați de foarte multe preparate delicioase, fie ele sărate sau dulci, suntem entuziasmați și agitați, iar aceste aspecte aduc repercusiuni asupra corpului adulților și al copiilor. Ritmul nutrițional se modifică și este important să ne concentrăm pe o abordare echilibrată atunci când vine vorba de perioada sărbătorilor.

 

Majoritatea copiilor iubesc dulciurile, ceea ce face ca multe dintre preparatele de sărbători să fie irezistibile. Alimentele zaharoase pot duce la apariția cariilor dentare, la fluctuații de energie și, pe termen lung, la apariția unor probleme de sănătate. În cazul în care copilul tău consumă mai multe calorii decât poate arde prin exerciții fizice, poate chiar să ia în greutate. 

 

În locul gustărilor și băuturilor procesate cumpărate din magazin, căutați opțiuni mai sănătoase de băuturi și produse de patiserie. Fructele proaspete și nucile neîndulcite sunt, de asemenea, opțiuni de gustări mai sănătoase. Apa plată cu felii de citrice poate fi la fel de festivă precum băuturile răcoritoare carbogazoase încărcate cu zahăr.

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta copilul să se bucure de acest sezon într-un mod sănătos:


1. Păstrați un model alimentar normal

În timpul vacanțelor școlare, poate fi ușor ca rutina copilului să se abată de la normalitate. Dacă micuțul tău mănâncă de obicei trei mese pe zi și două gustări, încearcă să păstrezi acest program consistent, inclusiv în zilele de sărbătoare. Organismul poate reacționa prin fluctuații de energie și de greutate dacă brusc este plasat în afara rutinei zilnice de mese regulate.


2. Concentrează-te asupra porțiilor

Păstrați porții mici și mâncați încet. Vorbiți cu copiii despre cum se simte "să fii sătul" și cum pot asculta semnalele corpului, astfel încât să nu mănânce prea mult și să nu se simtă inconfortabil. Este util ca micuțul tău să înțeleagă de ce este important să urmeze o rutină în ceea ce privește alimentația și care sunt efectele unui ritm dezorganizat de mese. Atunci când copilul mănâncă echilibrat are mai multă energie, are o stare generală de bine, se odihnește mai bine și se bucură de sărbători fără dureri de burtică sau disconfort. 


3. Legumele: elemente esențiale pentru mesele de sărbători

Alegerea alimentelor bogate în fibre și a mai multor mâncăruri pe bază de legume poate ajuta la reducerea numărului de calorii pe care le consumați în timpul sărbătorilor. Încercați preparate mai ușoare, cum ar fi cele care sunt la grătar sau la cuptor și adăugați legumele în meniul vostru.


4. Profitați de procesul de pregătire a alimentelor

Sărbătorile pot fi momentul perfect pentru a vă include copiii în procesul de pregătire și preparare a mâncărurilor lor preferate. Faptul că îi puneți pe copii să vă ajute la prepararea mesei îi poate responsabiliza și astfel pot afla mai multe informații despre calorii, ingrediente și combinații de arome și gusturi. Va fi o activitate utilă pentru viitor, dar și foarte distractivă. 


5. Activități fizice în familie

Deși avem tendința de a ne relaxa complet în perioada sărbătorilor, nu uitați cât este de important să facem mișcare. Adăugarea activităților fizice în vacanță este o modalitate bună de a păstra obiceiurile sănătoase și de a vă bucura de timp de calitate împreună în familie. Mergeți în parc, cu bicicletele/trotinetele, faceți yoga, dansați și rămâneți activi. Iată aici câteva motive în plus pentru care mișcarea aduce un real beneficiu asupra dezvoltării generale a copilului. 

Yoga pentru copii. Cum contribuie la bunăstarea fizică și emoțională


6. Găsiți versiuni mai sănătoase ale preparatelor cu multe calorii

Luați în considerare câteva schimburi de alimente sănătoase atunci când vă planificați mesele de sărbători, iar voi și copilul vostru vă puteți bucura în continuare de bunătăți, însă cu un număr mai mic de calorii. Puteți înlocui prajiturile pline de zahăr, cu prăjituri cu ciocolată amăruie, carnea de porc poate fi înlocuită cu cea de curcan, puteți alege dovlecel și vânătă în locul cartofilor, iar în locul platourilor cu dulciuri puteți opta pentru o salată de fructe.  

 

7.Odihna

Sănătatea și starea generală de bine a copilului nu sunt influențate doar de alimentație. În perioada sărbătorilor, mulți copii vor avea decalaje în ceea ce privește programul de somn, generate de diferite evenimente și petreceri. Oboseala poate duce la creșterea stresului, la o energie scăzută și la luarea unor decizii nesănătoase în ceea ce privește mâncarea și băutura. Asigurați-vă că micuțul vostru se odihnește și are un orar de somn echilibrat.

Te-ar putea interesa și: Impactul somnului asupra educației. Cum influențează odihna performanța școlară și echilibrul emoțional al copiilor

 

8.Nu săriți peste mese, în special peste micul dejun

Sărirea meselor vă poate duce la alegeri nesănătoase și la supraalimentarea la o masă ulterioară. Dacă programul tău și al copilului tău sunt încărcate, planificați din timp și împachetați o gustare, astfel încât să nu săriți peste o masă. Procesul de creștere pe care îl traversează micuțul tău necesită „combustibil” în mod regulat, iar pentru o minte ageră, o greutate corporală optimă și pentru un aport consistent  de substanțe nutritive este important ca disciplina în alimentație să se instaleze în viețile voastre. 

 

9.Hidratare

Apa are un rol semnificativ în viața copilului deoarece organismul lui are o mai mare nevoie de hidratare în raport cu greutatea corporală și cu nivelul de energie pe care îl consumă. Apa ajută la digestia alimentelor, energizează și susține activitatea metabolismului și ajută la eliminarea toxinelor din corp. Consumul de apă este important pentru funcționarea corectă a organismului și a minții; prin urmare, copiii mai mici sunt încurajați să bea în jur de 5-8 pahare de apă pe zi, în funcție de vârsta, greutatea și nivelul activităților fizice zilnice. 

 

10.Conversația dintre părinte și copil conduce la un stil de viață sănătos

Ultima idee pe care o împărtășim este legată de importanța discuțiilor pe cere le porți cu copilul tău despre alimentație, activitate și stare de bine. Discută deschis și oferă argumentele potrivite pentru ca micuțul tău să înțeleagă cum funcționează o alimentație echilibrată. La mesele de sărbători, pe cât posibil, eliminați din jurul vostru ecranele telefoanelor mobile, ale tabletelor și închideți televizorul. Fiți ancorați în prezent și bucurați-vă de timpul de calitate petrecut cu familia. 

Copiii cresc și se formează într-un ritm foarte alert. Pentru a se dezvolta cât mai frumos, ei au nevoie de o alimentație echilibrată, sănătoasă și variată chiar și în perioada vacanțelor, când rutina ar putea fi mai puțin luată în considerare. Conform studiilor nutriționale realizate în ultimii ani, tulburările de nutriție în primii ani de viață sunt mult mai frecvente decât se considera în trecut, prin urmare avem nevoie să fim atenți la alimentația și obiceiurile pe care le aplicăm pentru familia noastră.

Categorii Blog



Kinderpedia

Soluția completă de comunicare și management pentru școli și grădinițe.

Simplifică activitatea profesorilor și îi aduce pe părinți mai aproape de progresul școlar al copiilor.

Articole recomandate




Kinderpedia.co - All Rights Reserved.
Kinderpedia HQ
46-48 Calea Plevnei
010233 Bucharest, RO
Kinderpedia CH
Langgasse 47c
6340 Baar, Switzerland
Kinderpedia UK
Caldecott House
Coalville, LE67 8PA, UK